תוכנית אימונים ותזונה לפי הגיל, הציוד, הימים והגוף שלכם. גם בסלון, עם זוג משקולות.
האוכל של היום מתעדכן לפי האימון שקרה בפועל. הזיזו את הפס ותראו את היעד זז, באותו חישוב שרץ באפליקציה.
האימון היה 10 דק׳ במקום 40, הפחמימות עודכנו.
דוגמה: 80 ק״ג, גיל 35. היעד של כל אחד נבנה מהנתונים שלו.התוכנית נבנית מהמטרה, הרמה, הציוד והימים שיש לכם. היא מתאימה ל:
המאמן רואה את השבוע, את מה שאכלתם היום ומה נשאר מהיעד, ומציע שינוי לאימון. לחיצה אחת, והשינוי בתוכנית. כשצריך ידע, התשובות נשענות על מאמרי מחקר.
בכל סט מופיעה הצעה למשקל ולחזרות, לפי מה שעשיתם בפעם הקודמת. מסמנים סט בנגיעה אחת, עם כפתורים גדולים ומספרים שקל לקרוא גם בלי משקפיים 😊
תמונה של הארוחה הופכת לחלבון, פחמימות, שומן וקלוריות, ואפשר לערוך. החלבון מתחלק ל-25 עד 40 גרם בארוחה, ומספר הארוחות נגזר מהיעד היומי.
אחרי ארבעה שבועות של שקילות, נבדקת המגמה ולא שקילה בודדת, ומוצע תיקון ליעד הקלוריות.
לא נרשם אימון עד 19:00? היעד יורד ליום מנוחה. אימון שנרשם אחר כך מחזיר את הפחמימות.
מי שמכיר את המשקלים שלו עושה מבחן קצר במוט, והתוכנית מתחילה ממספרים אמיתיים.
14 הימים הראשונים כוללים ניסיון חינם של Pro, עם המאמן בצ'אט. אחר כך Pro עולה 49 ₪ לחודש.
לא. פותחים את willshift.app בדפדפן בטלפון ומוסיפים למסך הבית. היא נפתחת כמו אפליקציה רגילה.
כן. התוכנית נבנית מהרמה שלכם, מהציוד שיש בבית או בחדר הכושר ומכמה ימים בשבוע יש לכם, ומתקדמת בהדרגה.
כן. יש תוכניות לבית עם משקולות, עם גומיות, ובלי ציוד בכלל.
בהתחלה יש שאלון בריאות קצר. בהריון, במחלת כליות, עם תרופות לסוכרת או אחרי הפרעת אכילה, היעדים נשארים ברמת שמירה עם המלצה לפנות לרופא. האפליקציה לא מחליפה רופא.
מצלמים את הארוחה ומקבלים חלבון, פחמימות, שומן וקלוריות, או רושמים ידנית. אפשר לערוך כל ארוחה.
מטרה, רמה, ציוד, ימים בשבוע ובריאות.
אימונים ויעדי תזונה לכל יום.
והתוכנית מתעדכנת לפי מה שקרה בפועל.